“Гімнастика для дівчат”

Засоби індивідуальної гімнастики.

Гімнастичні вправи.

Під впливом гімнастичних вправ м’язова тканина збільшується в об’ємі, змінюється її будова, зменшується зайва кількість жиру.

Правильно підібрані вправи зміцніють суглоби і роблять їх більш рухомими; тіло робиться гнучкішим і набуває правильну, красиву поставу.

            Для посилення харчування працюючих органів і м’язів серцю треба проштовхнути велику кількість крові. Прискорюючи й посилюючи свої скорочення, серце розвивається, робиться більш сильним і спроможним справлятися з великим фізичним навантаженням. Внаслідок більш економної роботи серця у людини, що систематично займається гімнастичними вправами, пульс у спокої буде менш прискореним.

            Фізичні вправи покращують також прилив крові до серця, полегшуючи кровообіг.

Скорочення м’язів, що чергуються з розслабленням і супроводжуються глибоким диханням, набуває особливого значення в індивідуальній гімнастиці для осіб, професійна робота яких пов’язана з довготривалим сидінням чи стоянням.

            Під час фізичних вправ працюючі м’язи отримують кисню більше, ніж звичайно. Одночасно більш інтенсивно виводиться з організму вуглекислота. В результаті посилення дихання збільшується  сила м’язів, що полегшує вдих, грудна клітина стає більш рухомою, легені збільшують свою життєву ємність.

            Завдяки систематичним заняттям дихання у тих, хто займається, стає більш повним і нечастим. При цьому повітря у грудній клітині оновлюється значно краще, ніж при диханні більш частішому, але поверхневому. Багато хвороб, у тому числі і ті, які вражають не тільки органи дихання, іноді є прямим наслідком недостатнього глибокого та повного дихання.

            Фізичні вправи, покращуючи дихання й кровообіг, прискорюють і посилюють хімічні перетворення, що постійно відбуваються в організмі; посилюються процеси засвоєння, розпаду та виводу з організму непотрібних речовин. Посилена діяльність всіх органів нашого тіла веде до покращення їх стану. В цьому полягає величезне гігієнічне значення фізичних вправ.

Гімнастичні вправи та, як наслідок їх, посилений обмін речовин у тканинах допомагають зменшити вагу у огрядних чи у схильних до повноти людей і, навпаки, збільшити вагу у худорлявих.

            Фізичні вправи – важливий фактор гігієни мозку. З посиленням кровообігу тканини мозку краще забезпечується кров’ю, що має особливе значення для робітників розумової праці.

Щоб виконати навіть нескладну гімнастичну вправу, потрібна злагодженість у роботі м'язів, котра здійснюється центральною нервовою системою. За впливом деякого часу багато вправ, що здавалися спочатку важкими, виконуються легко, з меншою затратою сил. Тим, хто займається легше впоратися не тільки з гімнастичними вправами, але і зі всякою новою роботою, що відображається на підвищенні продуктивності праці.

            Жіночий організм має свої особливості, пов’язані з функцією материнства. Спостереження показують, що спеціально підібрані гімнастичні вправи, поза спільної позитивної взаємодії на організм, покращують кровообіг у черевній і тазовій області, попереджують опущення внутрішніх органів, є перешкодою відкладенню жиру на животі розтягуванню його стінок та ін., тобто чинять позитивний вплив на ряд функцій, важливих для організму жінки.

            Усілякому, хто займається гімнастикою, знайоме прекрасне почуття піднесеності, свіжості й задоволення, котре з’являється після систематично проведених гімнастичних занять. Це життєрадісне почуття – наслідок підвищеної діяльності всього організму.

Загартування повітрям і водою

            Шкіра належить до числа дуже важливих органів, бо вона виконує ряд функцій, необхідних для продуктивної діяльності всього організму.

Водяно-повітряні процедуру, що розумно застосовуються, окрім чисто гігієнічного значення – додержання шкіри в чистоті, грають дуже важливу роль для нормальної та узгодженої діяльності всіх найважливіших органів людини.

            Особливе значення мають водяно-повітряні процедури для загартування організму, тобто пристосовування його до змін температури.

Загартовувати організм треба систематично день у день.

Розпочавши із занять  гімнастикою у теплій кімнаті та обтирання теплою водою, треба поступово переходити до обтирання холодною водою й виконання вправ біля відкритого вікна у будь-яку пору року.

            Короткочасні процедури (душі, обтирання) впливають на нервові закінчення, що знаходяться у шкірі, тим самим справляють позитивний вплив на весь організм. Вони змушують суглоби стискатися й відволікають кров від шкіри до внутрішніх органів. Через деякий час, особливо якщо при цьому робити рухи чи розтирання, шкіряні суглоби розширюються і кров знову надходить до шкіри. Цей процес підвищує життєдіяльність організму, бо покращується постачання кров’ю внутрішніх органів, підвищена діяльність серця, укріплюються м’язи й суглоби шкіри, для яких подібний перерозподіл крові є своєрідною гімнастикою. Водяно-повітряні процедури підвищують готовність м’язів до роботи, поглиблюють дихання і зменшують втомленість організму.

            Загартована людина менш підлягає застудним захворюванням більш витривала та міцніша.

 

Розтирання

            Розтирання шкіри сприяє більш повному використанні продуктів, що виноситься кров’ю, більш енергійному згоранню підшкірного жиру й регулювання діяльності сальних та потових залоз. Розтирання (масаж, самомасаж), покращує кровообіг, м’язи краще живляться і швидше відновлюють свою працездатність. Крім цього  поглажування та розтирання справляє позитивний вплив на суглоби, зміцнює їх та збільшує рухомість, а також прискорюють процес злущення верхнього ороговілого шару шкіри.

            Корисно додати до поглажування шкіри розминання та розтирання м’язів, щоб впливати і на глибоко лежачі м’язи, при цьому треба по можливості більш розслабити м’язи.

Розминання і розтирання м’язів набуває велике значення при втомлені будь-якої м’язової групи.

Послідовність вправ

            Одне з обов’язкових правил занять індивідуальною гімнастикою – виконання вправ у правильній послідовності.

Наприклад, біг або стрибки справлять позитивний вплив на організм після кількох більш легких підготовчих вправ. Ці вправи, пророблені одразу після сну можуть вчинити несприятливий вплив на серцево-судинну систему.

            Крім цього, визначена послідовність вправ дає змогу, чергуючи роботу одних м’язів груп із відпочинком других, не викликаючи втомленість, досягти найбільших результатів при найменших витратах часу.

            Рекомендується така  послідовність вправ.

Перша вправа – потягування. Ця вправа задовольняє природну потребу людини потягнутися після сну і створює корисні умови для переходу до наступних вправ.

Друга вправа – для зміцнення м’язів ніг і покращення розподілу  крові у всьому організмі.

Третя і четверта вправи – для тулуба, м’язи якого грають важливу роль у забезпеченні гарного стану й діяльності внутрішніх органів. Особливе значення.

Ці вправи мають для жінок. В’ялість черевної мускулатури нерідко буває причиною опущення шлунка, кишок, печінки, неправильного розташування матки. Гарний стан черевного пресу і його еластичність грають важливу роль в родовому акті, попереджують розтягання черевних стінок після вагітності. Для зміцнення основних м’язів тулуба і збільшення рухомості хребта необхідно робити нахили тулуба вперед, назад, у сторони і звороти вправо і вліво. Виконання  їх безпосередньо один за другим може викликати стомлення м’язів тулуба. Тому вони чергуються з вправами для рук (п’ята).

Потім слідує шоста вправа – для бокових м’язів тулубу.

Сьома вправа – збільшує рухомість у суглобах рук і ніг, і одночасно дає більшу ніж у попередніх вправах, спільне навантаження організму. Окрім того, вправа для ніг покращує кровообіг в органах таза.

Восьма вправа (найсильніша за вантаженням) – різні стрибки на місці чи біг – підвищує значно у більшому ступені, ніж попередні вправи, діяльність органів дихання і кровообігу.

Завершується комплекс одним – двома вправами, задача яких полягає у тому, щоб заспокоїти діяльність органів дихання й кровообігу і підготувати тих, хто займається до роботи, що має відбутися.

Таким чином, план занять щоденної гімнастики буде наступним:

Типовий план занять щоденною гімнастикою

№	Група вправ	Основний вплив на організм	Особливості виконання
1	Вправи у потягуванні	Випрямлення хребта. Поглиблення дихання. Покращення кровообігу в м’язах рук і плечовому поясі.	В повільному темпі. При потягуванні – глибокий вдих, при повернені у вихідне положення – повний видих.
2	Вправи для м’язів ніг.	Зміцнення м’язів і збільшення рухомості. В суглобах ніг. Покращення кровообігу.	В повільному темпі. Рекомендується поєднання з рухами рук і тулуба, що сприяє кращому кровообігу. Дихання рівномірне, поглиблене.
3-4	Вправи для м’язів животу і спини.	Зміцнення м’язів черевного пресу і спини, покращення рухомості хребта.	В повільному темпі. У найбільш напружених положеннях не затримувати дихання.
5	Вправи для рук і плечового поясу.	Зміцнення м’язів рук і плечового поясу.	В середньому темпі. Після значних потуг рекомендується розслабити м’язи рук і плечового поясу (стряхнути руки, нахиляючись вперед, опустити їх).
6	Вправи для бокових м’язів тулубу.	Зміцнення бокових м’язів тулуба.	В повільному чи середньому темпі. Дихання рівномірне, не допускаючи затримки.
7	Махові вправи для рук і ніг.	Збільшення рухомості в суглобах і посилення діяльності органів кровообігу і дихання.	В середньому чи прискореному темпі, з максимальною амплітудою рухів.
8	Вправи у стрибках чи бігу.	Підвищення спільного обміну речовин в організмі. Зміцнення м’язів і суглобів ніг.	В середньому чи швидкому темпі. Дихати рівномірно. Слідкувати за повним видихом.
9	Заключні вправи.	Регулювання і заспокоєння діяльності органів дихання і кровообігу.	Виконувати з найменшою кругообігу. Намагання виробити глибокий вдих та повний видих.

ВКАЗІВКИ ДО ЗАНЯТЬ

Спільні вказівки

Найбільш зручний час для занять - ранок, безпосередньо опісля сну, до їжі. Вирішивши почати заняття в певний день, напередодні треба уважно ознайомитися з комплексом вправ. Увечері ж приготувати воду для обтирання за для того, щоб вона за ніч зігрілася до кімнатної температури.

Вправи радять проробляти при відкритій кватирці взимку і при відкритому вікні влітку чи, що ще краще, на повітрі. Займатися треба в легкій одежі.

При нездужанні заняття слід припинити. Після перенесеної хвороби можна знову приступати до занять, тільки порадившись з лікарем.

Вказівки для тучних

Зайва повнота частіш за все є наслідком або надто рясного харчування, чи недостатньої кількості виробляючих рухів, чи, на кінець, і того і другого. На перших стадіях появи тучності звичайно спостерігається накопичення жирових відкладень на животі, шиї, навколо талії і в області сідниць. У подальшому, якщо цей "запасний матеріал" не використовувати, жир почне накопичуватися у великих кількостях, порушуючи діяльність внутрішніх органів.

Боротьба за тучністю призводить до змін дієти та підвищенню м’язової роботи. Якщо розподіл жиру нерівномірний, то, окрім усього комплексу, слід виконати додаткові вправи чи збільшити кількість повторень вправ для тієї частини тіла, що має більш всього жирових відкладень. Частіше за все приходиться  збільшувати кількість повторів рухів для м’язів тулуба і ніг, у процесі виконання цих вправ треба вводити короткі паузи для відпочинку. У комплексі цим вправам будуть відповідати № 2, 3, 6 та 8.

Після гімнастики корисно промасажувати м’язи тулубу і ніг. Можна також порадити швидку ходьбу, починаючи з 30 хвилин та доводячи її до одної години (пішки на роботу). Ходьба повинна супроводжуватися рівномірним та поглибленим диханням.

Вказівки для осіб зі слабким розвитком

деяких м’язових груп

Збільшивши кількість повторень деяких вправ, можна зміцнити відстаючи по силі м’язові групи. Знаючи призначення кожної вправи у комплексі, легко підібрати вправи для усунення індивідуальних недоліків. Так, особи зі слабким черевним пресом повинні збільшити число повторень 3, 4 і 6-ї вправ, зі слабкою мускулатурою рук – кількість повторень  5-ї вправи та ін.

Можна включити в комплекс ще одну додаткову вправу. Наприклад, якщо відстають у розвитку м’язи ніг, можна опісля вправ для рук (5-а вправа) виконувати одну з вправ за для ніг з попередніх комплексів.

При слабкому розвитку м’язів рук та плечового поясу також включається додаткова вправа, яку можна виконати третьою за рахунком (після вправи для ніг).

Особи зі слабким загальним фізичним розвитком повинні виконувати комплекс вправ на протязі двох місяців, а замінювати вправи – по одній на тиждень.

Вказівки к заняттям під час менструацій та вагітності

Здорові дівчата і жінки з нормальним місячним (що тривають не менше трьох днів і не більше шести, і регулярно повторюються через проміжок від 3 до 4 тижнів) можуть не переривати занять індивідуальною гімнастикою. Під час місячних їм треба виключити з комплексу вправи № 7 та 8.

Якщо в початку місячних та їх тривалості є порушення і місячні супроводжуються біллю та великими втратами крові, то необхідно звернутися до лікаря-фахівця.

При вагітності заняття індивідуальною гімнастикою можна продовжувати, але при цьому необхідно постійно консультуватися з лікарем-фахівцем. В перший період вагітності, від початку до 15-го тижня, вправи потрібно виконувати повільніше, ніж звичайно; якщо якась вправа викликає затримку дихання, то її необхідно або замінити більш легкою з попереднього комплексу, або виключити зовсім. Слід також виключити з комплексу вправи з стрибками. В дні, відповідно минулим місячним, краще від вправ відмовитись.

В другий період вагітності, від 16 до 24-го тижня, слід керуватися тими ж самими правилами, які вказані вище, але при виконанні вправ рекомендуються рухи з великою амплітудою. Спеціальну увагу потрібно звернути на вміння користуватися грудним диханням.

Для того щоб навчитися вільно відокремлювати грудне дихання та дихати більш повно, рекомендується управлятися в цьому спочатку в положенні лежачи, а потім і стоячи, поклавши одну долонь на живіт, а другу на грудь. При вдиханні рука, покладена на грудь, повинна підніматися, а покладена на живіт – залишатися нерухомою., що свідчить про відсутність черевного дихання та посилене грудне дихання.

В подальших фазах вагітності фізичні вправи можна виконувати, але консультуючись з лікарем-фахівцем. Після пологів, на 8-10 день, порадившись з лікарем, заняття щоденною гімнастикою можна поновити.

Вказівки для осіб різних професій

1.Професії пов’язані з тривалим примушеним одноманітним положенням тіла (працівниці канцелярського труда, текстильних підприємств, швейної промисловості, працівниці на конвеєрі, касири та ін.). Для даної групи осіб при виконанні комплексу кількість повторів вправ № 3, 4 та 7 потрібно збільшити на одну третину. Крім того, корисні щоденні прогулянки на протязі півгодини. Особливе значення для осіб даної групи мають водно-повітряні процедури.

2.Професії, що потребують значного напруження рухомого апарату. Особи, професія яких пов’язана з фізичною працею, можуть виконувати вправи з найбільшою кількістю повторів, вказаними при описі вправ.

Кількість повторів вправ № 7 та 8 може бути збільшена на одну третину. Особливу увагу при виконанні вправ потрібно приділити повноті вдихання і видихання.

3.Професії, що потребують значного напруження нервової системи (машиністи, телефоністки, стенографістки, наукові працівники та ін.). Для осіб цих професій бажано збільшити кількість повторів вправи № 7. Змінювати комплекси потрібно рідше, тобто не через місяць, а через півтора місяця. Рекомендується поповнити вправи щоденними спокійними прогулянками на протязі півгодини. Велике значення мають водні процедури.

Показові вправи

Вправи з підтягуванням

1.     В.п.: лягти на спину, руки на голову, зціпивши пальці, зігнути коліна, не відділяючи ступні від полу.

Виконання. Витягуючи руки догори (паралельно підлозі), повернути долоні зовні, потягнутись, одночасно випрямивши ноги.

2.     В.п.: основна стійка.

Виконання. Повертаючи тулуб, підняти руки через сторони догори і, підіймаючись на носки, підтягнутися у верх. Повернутися до вихідного положення..

3.     В.п.: лягти на спину, ноги розвести, руки на голову, зціпивши пальці.

Виконання. Повертаючись у бік, витягнути руки вгору і потягнутися.

4.     В.п.: присісти, коліна разом, захопити руками ноги і опустити голову вниз.

Виконання. Підіймаючи руки в сторони, встати і, підіймаючись на носки, потягнутися.

5.     В.п.: пальці рук зчеплені перед тілом.

Виконання. Згибаючи руки і повертаючи долоні від себе вгору, одночасно підіймаючись на носки.

Вправи для м’язів ніг

1.    В.п.: основна стійка.

Виконання. Присідати, не відриваючи ступні від підлоги, підіймаючи руки вперед.

2.     В.п.: присісти, коліна разом, пальці рук торкаються підлоги.

Виконання. Не відриваючи руки від підлоги, випрямити ноги.

3.     В.п.: руки на поясі.

Виконання. Встати на стілець і опускатися на підлогу по черзі правою та лівою ногами.

4.     В.п.: випад правою ногою вперед, руки на поясі.

Виконання. Розгинаючи праве коліно і повертаючись наліво кругом, зігнути ліву ногу в коліні (випад лівою вперед). Теж саме виконати в іншу сторону.

5.     В.п.: присісти, коліна разом, пальці рук торкаються підлоги.

Виконання. Швидко встати в рівновагу (стійка на одній нозі, друга витягнута назад, руки в сторони, нахил вперед, прогнувшись) і повернутися в вихідне положення.

Вправи для м’язів передньої стінки живота

1.     В.п.: стійка ноги нарізно, права попереду, руки до плечей.

Виконання. Нахилитися назад, підіймаючи руки догори і згибаючи ногу, що стоїть позаду.

2.     В.п.: сісти на край стільця, випрямивши ноги і тримаючись за стілець.

Виконання. Підняти повільно прямі ноги як можна вище і опустити їх вниз.

3.     В.п.: лягти на спину, руки витягнути вздовж тіла.

Виконання. Не відриваючи ноги від підлоги, сісти.

4.     В.п.: сісти, витягнувши ноги вперед і спертися долонями о підлогу за тілом.

Виконання. Відділяючи ноги від підлоги, зігнути їх в колінах (підтягнути до грудей), після чого, випрямляючи, покласти на підлогу.

5.     В.п.: сісти на підлогу, підтягнути коліна до грудей, руки за головою.

Виконання. Випрямляючи ноги і опускаючи на підлогу, лягти на спину. Згинаючи ноги і підіймаючи тулуб, повернутися в вихідне положення.

Вправи для м’язів спини

1.     В.п.: нахилитися вперед, розслабивши тулуб, руки за голову.

Виконання. Повільно підняти тулуб, випрямляючи послідовно поперек, груди, плечі, голову і розводячи лікті. Нахиляючись вперед, повернутися в вихідне положення.

2.     В.п.: виконати випад вперед і нахилити тулуб вперед, руки та голову вільно опустити.

Виконання. Випрямляючись, підняти руки у верх і нахилитися назад (прогнутися).

3.     В.п.: нахилитися вперед, руки вниз.

Виконання. Підіймаючи тулуб, підняти ногу назад, руки в сторони (рівновага).

4.     В.п.: стійка на колінах, руки донизу.

Виконання. Нахиляючись вперед до горизонтального положення, сісти на п’яти, руки в сторони.

5.     В.п.: руки вгору.

Виконання. Нахилитися вперед з прямою спиною до опори кистями о спинку стільця і, злегка округляючи спину і знову прогинаючись, зробити декілька пружних рухів.

Вправи для м’язів рук

1.     В.п.: руки вперед, кісті в кулаках.

Виконання. Чергувати 3-4 великих кола руками внизу з 3-4 малими колами в тому ж напрямку. Те ж саме в зворотному напрямку.

2.     В.п.: лягти обличчям до низу, спираючись долонями о підлогу біля плечей.

Виконання. Не відділяючи стегон від підлоги, випрямити руки.

3.     В.п.: руки до плечей, кісті в кулаках.

Виконання. Випрямити руки в сторони, повертаючи кісті тиловою стороною вперед.

4.     В.п.: руки за тілом, пальці зціплені.

Виконання. Згибаючи руки, підтягнути кісті до лопаток.

5.     В.п.: стійка навшпиньки, зігнувши руки.

Виконання. Змахнути руками вгору, відштовхнувшись від підлоги, і в темпі повернутися в вихідне положення.

Вправи для бокових м’язів тулуба

1.     В.п.: стійка навшпиньки.

Виконання. Змахнути одною рукою в сторону, повертаючи тулуб в ту ж сторону.

2.     В.п.: стійка ноги розвести, ліва рука за спиною, права - вгорі.

Виконання. Згинаючи праву ногу в коліні, нахилитися вліво, і, змінюючи положення рук, нахилитися вправо.

3.     В.п.: лягти на спину, ноги розвести, руки в сторони.

Виконання. Спираючись долонями о підлогу, підняти праву ногу і торкнутися носком підлоги коло лівої кісті.

4.     В.п.: із стійки ноги окремо нахилитися вперед, руки в сторони.

Виконання. Повороти в тулуба вліво та вправо.

5.     В.п.: лягти на спину і підняти ноги вгору, руки в сторони, спираючись долонями о підлогу.

Виконання. Опустити ноги на підлогу навскіс в сторону (на зовнішню поверхню однієї з ніг).

Махові вправи для рук і ніг

1.     В.п.: руки на поясі.

Виконання. Змахнути лівою ногою в сторону, руки вгору. Те ж саме правою ногою.

2.     В.п.: праву ногу назад на носок, ліва рука назад, права - вперед.

Виконання. Мах правою ногою і лівою рукою вперед, правою рукою - назад.

3.     В.п.: руки вгорі.

Виконання. Випад в сторону, одночасно з колами рук усередину; з другим колом рук повернутися в вихідне положення. Те ж саме в темпі в іншу сторону.

4.     В.п.: руки перед грудьми.

Виконання. Змахнути ногою в сторону, одночасно зі змахом рук в сторони, долоні вверх.

5.     В.п.: стати перед стільцем, спираючись одною рукою о стілець.

Виконання. Перемахнути прямою ногою через спинку стільця.

Стрибки та біг на місці

1.     В.п.: стійка на одній нозі, друга відставлена в бік на носок.

Виконання. Чотири стрибки на місці на одній нозі, підняв іншу ногу в сторону. Потім чотири стрибки на іншій нозі і т.д.

2.     В.п.: основна стійка.

Виконання. Стрибки на місці з хлопками рук поперемінно перед тілом та за тілом.

3.     В.п.: руки на поясі.

Виконання. Три стрибка на місці, четвертий з поворотом навкруги.

4.     В.п.: руки за спиною, кість одної руки хватає лікоть іншої.

Виконання. Біг на місці.

5.     Стрибки зі скакалкою.

Заключні вправи

1.     В.п.: руки вільно підняті вгору.

Виконання. Отряхувати розслабленими руками. Потім, нахилившись трохи вперед, впустити руки вниз, дати їм вільно погойдатися.

2.     В.п.: лежачи на спині, покласти ступні на піднесення.

Виконання. Отряхувати ногами, повністю розслабивши м’язи.

3.     В.п.: основна стійка.

Виконання. Роблячи випад в перед, нахилити розслаблений тулуб вперед і опустити руки до ноги, що стоїть попереду.

4.     В.п.: сидячи на стільці, відкинути тулуб на спинку стільця.

Виконання. Розслабити всі м’язи.

5.     В.п.: руки вільно підняті вгору.

Виконання. Розслабити послідовно кісті, передпліччя, плечі, голову, тулуб і присісти, спираючись руками о підлогу (повністю розслабитись.

ПЕРІОДИ ЗАНЯТЬ

Перший період – заняття за чотирма комплексами вправ з поступовим переходові від одного до другого, використовуючи варіанти основних вправ.

При точному додержанні строків переходу від одних вправ до інших цей період продовжується дев’ять місяців. Особам з ослабленим фізичним розвитком рекомендується змінювати комплекс рідше, приблизно раз в півтора року.

Другий період – заняття по комплексам складеним з додаткових вправ, які радяться в даному керуванні. Так як в кожній групі дано по п’ять вправ, то комплексів буде п’ять і виконання їх займе ще від шести місяців до одного року.

Третій період – заняття по комплексам складеним тими хто займається за вибором з усіх вправ, що входять в комплекси і в перелік додаткових вправ.

Для дівчат і молодих жінок, що не мають різких відхилень від хорошого стану здоров’я, цей період буде перехідним від занять з підвищеним навантаженням або до спеціальних комплексів зі спортивною направленістю.